19 июня 2026 г. Служба гражданской защиты Каталонии (Protecció Civil) опубликовала рекомендации для населения в связи с наступлением интенсивной жары, которая совпала с началом календарного лета. Синоптики предупреждают о новом эпизоде высоких температур на всей территории автономии, и спасатели советуют гражданам соблюдать шесть ключевых правил, чтобы избежать теплового удара.

Контроль температуры дома. Protecció Civil рекомендует в дневные часы опускать жалюзи на окнах, выходящих на солнечную сторону, а ночью открывать окна для проветривания. Следует находиться в самых прохладных комнатах и по возможности использовать вентиляторы или кондиционеры. Если таких приборов нет, необходимо проводить не менее двух часов в день в кондиционируемых помещениях — civic centres, кинотеатрах или торговых центрах. Также важно регулярно охлаждаться с помощью душа или влажных полотенец и пить прохладную воду.

Избегать прямого солнца. При выходе на улицу стоит носить кепку или шляпу, лёгкую светлую одежду свободного кроя, передвигаться по тени и делать остановки в прохладных или кондиционируемых местах. Воду нужно носить с собой и пить часто. Домашних питомцев — особенно собак и кошек — в часы пиковой жары не следует выгуливать; прогулки лучше перенести на раннее утро или поздний вечер.

Если предстоит поездка на машине. В салоне автомобиля всегда должны быть напитки для гидратации. Категорически запрещается оставлять в закрытой машине детей, пожилых людей или животных — риск теплового удара в таких условиях многократно возрастает. В дальних поездках необходимо регулярно останавливаться, отдыхать и охлаждаться, например на придорожных станциях обслуживания.

Питание и питьё. Рекомендуется лёгкая еда, отказ от горячих и высококалорийных блюд (соусов, жареного, панировок). В рацион стоит включать продукты с высоким содержанием воды — фрукты, овощи и зелень: они помогают восполнить потерю минеральных солей с потом. Алкогольные напитки противопоказаны, так как они повышают температуру тела.

Особое внимание — пожилым и одиноким людям. Гражданская защита призывает навещать пожилых родственников и знакомых не реже раза в день, помогать им следовать советам и, если они принимают лекарства, уточнять у врача, не влияют ли препараты на терморегуляцию. При признаках теплового удара у пожилого человека необходимо немедленно звонить в скорую или по номеру 112, переместить пострадавшего в прохладное место, напоить водой, смочить его и обмахивать до прибытия медиков.

Отказ от спорта в полуденные часы. Protecció Civil не рекомендует физическую активность на солнце в разгар дня. Занятия лучше проводить малоинтенсивные и в ранние утренние или вечерние часы. Если тренировка всё же состоялась, стоит смачивать лицо и одежду водой и пить воду регулярно, даже если жажда ещё не появилась.