Травматолог и популярный научный коммуникатор Инес Морено (Inés Moreno), известная в соцсетях как @latraumatologageek, 15 июня 2026 года представила свою новую книгу Homo imperfectus (Espasa), в которой объясняет, как человечество сумело эволюционировать, несмотря на привычку саботировать собственное здоровье. В интервью La Vanguardia Морено, оперирующий хирург с сотнями тысяч подписчиков, развенчивает распространённые мифы о старении, движении и болях в опорно-двигательном аппарате.

Ключевая идея Морено — концепция «долговечности» (durabilidad), которую она противопоставляет погоне за длительностью жизни. «Я хочу прожить 100 лет, но с автономией. Это и есть долговечность. Жить дольше без самостоятельности — не победа», — заявляет она. По словам врача, у всех её долгоживущих пациентов есть две общие черты: отсутствие ожирения и привычка постоянно двигаться.

Особое внимание Морено уделяет критике повсеместной рекомендации «отдыхать» при проблемах с костями и суставами. «Длительный постельный режим токсичен для опорно-двигательной системы. Он обездвиживает, атрофирует, деминерализует», — предупреждает она. Второй опасный миф, по её мнению, — убеждение, что ходьба — достаточная нагрузка для костей. «Ходьба прекрасна для сердца, но кость реагирует на нагрузку и контролируемое ударное воздействие. Без силовых тренировок нет достаточного сигнала для поддержания минеральной плотности», — поясняет травматолог.

Морено настаивает, что «квадрицепс — это как подушка безопасности: если он исчезает, любой спотык — это перелом, ожидающий своего часа». Она советует измерять окружность бедра и силу хвата: «Что не измеряешь, то теряешь незаметно». В число ранних признаков потери «долговечности» она включает снижение скорости ходьбы, трудности с подъёмом со стула без помощи рук и необходимость опираться при подъёме на высокую ступеньку.

Среди повседневных привычек, наиболее вредных для опорно-двигательного аппарата, Морено называет многочасовое сидение без перерывов, избегание лестниц, недостаток сна и белка в рационе, а также гиперопеку со стороны родственников («не бери, мама, не надо»). «Каждый день в постели — это мышцы, которые уже не вернутся», — подчёркивает она.

Травматолог последовательно выступает против злоупотребления добавками и «слепой веры в таблетку». «Никакая банка не компенсирует жизнь в покое; самая мощная добавка называется „тренироваться два раза в неделю и двигаться как можно больше“», — резюмирует она.

Особое место в интервью занимает критика демонизации жиров в питании пожилых людей. «Я бы не демонизировала жир. У него есть калории, но и преимущества: он даёт больше насыщения, предотвращает скачки глюкозы», — отмечает врач. Среди ключевых рекомендаций для сохранения автономности после 60 лет: силовые тренировки два-три раза в неделю, достаточное потребление белка, практика вставания с пола без опоры, приседания и «шарнирные» упражнения для тазобедренного сустава, а также коррекция дефицита витамина D.

Морено, начинавшая с инженерного образования в сфере телекоммуникаций, признаётся, что использует инженерный подход и в операционной: «Я ломаю голову, как собрать перелом так, чтобы он был прочным и позволял пациенту ходить как можно скорее». По её словам, это критически важно, поскольку переломы всё чаще случаются у людей 55–60 лет, и месяца постельного режима достаточно, чтобы «разрушить» человека такого возраста.