Специалисты больницы Hospital Clínic Barcelona опровергли распространённое убеждение, что каждому взрослому человеку необходимо спать ровно восемь часов в сутки. Как пояснили врачи клиники, потребность во сне индивидуальна и зависит от генетики, возраста и образа жизни, а попытки уложиться в универсальную норму могут лишь усугубить проблемы с отдыхом.

«Трём процентам населения генетика позволяет стабильно спать по пять или шесть часов без негативных последствий — без чувства усталости и без снижения умственной работоспособности», — отметил в интервью газете La Vanguardia доктор Карлес Гайг (Carles Gaig), невролог Hospital Clínic Barcelona.

По словам специалиста, потребность во сне меняется на протяжении жизни: новорождённый может спать от 20 до 22 часов в сутки, дети и подростки — от девяти до десяти, взрослые от 18 лет — от семи до восьми, а после 70 лет сон укорачивается до шести-семи часов и становится более фрагментированным.

Врачи также развеяли миф о руководителях, якобы прекрасно высыпающихся за четыре часа: в таких случаях, поясняют эксперты, либо человек живёт в состоянии хронической усталости, не осознавая этого, либо у него действительно редкая генетическая предрасположенность. Противоположная ситуация — необходимость спать более восьми-девяти часов — встречается столь же редко.

Хронический недосып, подчёркивают в Hospital Clínic Barcelona, приводит к ухудшению концентрации, памяти и общей работоспособности, вызывает утомляемость, раздражительность, дневную сонливость и перепады настроения. В долгосрочной перспективе он связан с повышенным риском ожирения, артериальной гипертензии, диабета второго типа, депрессии и инсульта.

Чтобы улучшить качество сна, специалисты рекомендуют соблюдать регулярный график отхода ко сну и пробуждения (включая выходные), посвящать час перед сном расслабляющим занятиям, например чтению, ограничить время перед экранами, регулярно заниматься спортом, а также умеренно употреблять кофеин и алкоголь.

«Ключевой вопрос — не сколько часов показывают часы, а как человек чувствует себя после пробуждения и в течение дня», — резюмировал доктор Гайг. Если усталость, чрезмерная сонливость или трудности со сном сохраняются дольше двух недель, врачи советуют обратиться за профессиональной помощью.