Специалисты предупреждают: жаркие ночи не только портят сон и вызывают утреннюю усталость, но и напрямую влияют на физическое и психическое здоровье. В условиях второй волны жары, накрывшей Каталонию в начале июля 2026 года, проблема становится особенно актуальной.
Как объясняет нейрофизиолог отделения сна больницы Сан-Пау (Hospital de Sant Pau) Сандра Хименес, для засыпания организм должен охладиться: температура мозга должна опуститься ниже дневной. В условиях сильной жары этот механизм нарушается, из-за чего человеку труднее уснуть и он чаще просыпается ночью. Результат — фрагментированный сон, при котором организм не проходит все необходимые фазы.
«Во время сна мы регулируем гормоны и обрабатываем эмоции с когнитивной точки зрения», — отмечает доктор Хименес. Недостаток качественного сна сказывается на когнитивных функциях: появляется заторможенность, трудности с концентрацией внимания, раздражительность. Со стороны физического здоровья возможны изменения артериального давления и веса, а также учащение сердечного ритма.
Особенно уязвимы люди с уже имеющимися заболеваниями. У пациентов с сердечно-сосудистыми патологиями жаркие ночи могут спровоцировать обострение факторов риска. «Во сне у нас осуществляется метаболический контроль, и если его нарушить, это может привести к декомпенсации», — предупреждает врач, имея в виду, в частности, больных диабетом.
Однако опасность грозит и здоровым людям. Недосып и дневная сонливость в сочетании с пониженным давлением, по словам Хименес, увеличивают риск несчастных случаев.
Чтобы легче переносить ночную жару, специалист рекомендует закрывать окна в часы прямого солнца и открывать их только вечером для проветривания; охлаждать спальню перед сном с помощью вентилятора или кондиционера; снижать температуру тела за счёт достаточного питья, свободной дышащей одежды и, при необходимости, прохладного душа перед сном.