Физиолог и автор книги «Диафрагма. Мышца счастья» (Diafragma. El músculo de la felicidad) Пити Пинсач (Piti Pinsach) утверждает, что состояние диафрагмы напрямую влияет на физическое и эмоциональное здоровье человека. В интервью La Vanguardia, опубликованном 12 ноября 2026 года, специалист объяснил, почему этот «забытый» мускул заслуживает гораздо большего внимания.
Пинсач, дипломированный морфолог и лиценциат в области наук о физической активности, напоминает, что человек совершает около 20 тысяч вдохов и выдохов в сутки. Однако, по его словам, большинство людей дышит неправильно — не выдыхает воздух полностью, из-за чего диафрагма не возвращается в естественное положение. «Когда мы чувствуем себя несчастными, мы говорим: "у меня ком в горле" или "сердце сжалось". А что находится между желудком и сердцем? Диафрагма. Если это и не мышца счастья, то она первой сигнализирует о несчастье», — отмечает физиолог.
По словам Пинсача, дыхание и эмоции управляются одной и той же вегетативной нервной системой. При стрессе дыхание учащается, диафрагма напрягается — и если это напряжение сохраняется месяцами, мозг продолжает воспринимать ситуацию как опасную, даже когда угроза миновала. «Если эмоция может заблокировать диафрагму, то освобождение диафрагмы меняет то, как мы переживаем эту эмоцию», — подчёркивает он.
Среди последствий хронически напряжённой диафрагмы Пинсач называет боли в пояснице, рефлюкс, грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, запоры, отёчность ног, храп, бруксизм, чувство нехватки воздуха, тревожность и проблемы с тазовым дном, включая пролапсы. Он также предполагает, что доброкачественная гиперплазия предстательной железы может быть связана с постоянным давлением напряжённой диафрагмы.
Особое внимание автор уделяет влиянию на пищеварение: «Пищевод проходит через диафрагму через отверстие, называемое хиатус. Когда мышца напряжена и опущена, это отверстие расширяется и теряет способность закрываться — кислота из желудка поднимается вверх». Он приводит пример хирурга, который после опробования этого подхода на себе стал рекомендовать пациентам упражнения для диафрагмы перед тем, как рассматривать операцию при грыже пищеводного отверстия.
Пинсач предлагает простой тест для самодиагностики: лечь на спину с согнутыми коленями, выдохнуть и попытаться мягко ввести пальцы под грудину. Если пальцы не входят или вызывают боль — это «третья степень несчастья»; если входят до второй фаланги и ощущение приятное — «нулевая степень».
Для восстановления подвижности диафрагмы физиолог рекомендует уделять 10 минут в день специальным упражнениям: самомассажу, «трём вздохам» (лечь, выдохнуть со звуком, одновременно мягко надавливая пальцами под рёбра), а также дыхательным техникам с задержкой на выдохе. «Это как чистить зубы: лучше несколько минут каждый день, чем час от случая к случаю», — поясняет он.
Пинсач, которому сейчас 68 лет, признаётся, что сам пришёл к изучению диафрагмы через собственную боль в спине, которая не проходила, несмотря на растяжку. После 15 дней ежедневных 10-минутных занятий дискомфорт исчез и больше не возвращался. «Мы будем жить долго, вероятно, до ста лет. Вопрос в том, как мы хотим прожить последние тридцать. Забота об этой мышце по несколько минут в день — одна из лучших инвестиций, которые я знаю, чтобы они были счастливыми», — заключает специалист.