Специалист по сну и хронобиологии Грегорио Мора (Gregorio Mora) выпустил книгу «Спать, чтобы жить дольше и лучше» (Dormir para vivir más y mejor), в которой развенчивает миф о том, что всем взрослым необходимо спать ровно восемь часов в сутки. В интервью La Vanguardia, опубликованном 31 октября 2026 года, учёный объяснил, почему качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от того, в какое время суток человек ложится и просыпается.

По словам Моры, взрослому человеку обычно требуется от семи до девяти часов сна, однако универсальной нормы не существует — всё определяется индивидуальным хронотипом. «Восемь часов — это скорее миф, городская легенда, — заявил он. — Не у всех нас одинаковые ритмы». Специалист подчеркнул, что даже девять часов сна могут не принести отдыха, если человек ложится не тогда, когда этого требует его организм.

Особо резко Мора высказался о популярной практике раннего подъёма. «Вставать в пять утра — это как быть непереносимым к лактозе и продолжать её пить: это подходит только тем, чей организм это позволяет, — пояснил он. — Остальные просто насилуют своё тело». По мнению хронобиолога, попытки просыпаться в несоответствии с собственным хронотипом нарушают работу «ремонтной мастерской» организма, которая активируется во сне и отвечает в том числе за эмоциональную регуляцию.

Мора предупредил и о вреде так называемого социального джетлага — ситуации, когда человек спит по пять часов в будни и пытается «отоспаться» на выходных. «Ипотеки сна не существует, — подчеркнул он. — Часы, которые вы не спите, — это часы восстановления и регенерации, которые ваше тело теряет». Специалист рекомендовал поддерживать регулярный график независимо от дня недели, поскольку организм «не знает, понедельник сегодня или воскресенье».

Главным утренним ритуалом для настройки внутренних часов Мора назвал воздействие естественного света сразу после пробуждения, а вечером — наоборот, темноту и отказ от экранов. Он также предостерег от бесконтрольного приёма мелатонина: «Мелатонин — это не снотворное. Прежде чем принимать добавки, нужно разобраться с привычками. Сну не нужно больше — сну нужно меньше».

Особое внимание в книге уделено связи сна с долголетием и профилактикой нейродегенеративных заболеваний. «Сон — лучшее средство для долголетия, — отметил Мора. — Во время сна мозг выводит отходы, накопившиеся за день, в том числе бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера». Хотя единичный случай недосыпа не приводит к заболеванию, хронические нарушения сна, по словам эксперта, требуют серьёзного отношения для защиты здоровья мозга.