28 октября 2026 года в разделе о здоровье газеты La Vanguardia вышел материал, в котором группа хронобиологов Университета Мурсии (Universidad de Murcia) отвечает на вопрос, существует ли «идеальный» момент, чтобы проснуться отдохнувшим. Статья, первоначально опубликованная в издании The Conversation, подготовлена коллективом авторов — Педро Франсиско Альмаидой Паганом (Pedro Francisco Almaida Pagán), Дэвидом Мартинесом Мартинесом (David Martínez Martínez), Хесусом Висенте Мартинесом (Jesús Vicente Martínez), Лаурой Льямас-Лопес (Laura Llamas-López), Марией де лос Анхелес Роль де Лама (María de los Ángeles Rol de Lama) и Педро Гонсалесом Ромеро (Pedro González Romero). Их короткий ответ — волшебной формулы не существует, но объяснение этого вывода гораздо интереснее.

Специалисты напоминают, что состояние заторможенности и спутанности сознания сразу после пробуждения называется «инерцией сна»: мозг в этот момент похож на компьютер, который уже включился, но ещё не загрузил все программы. Обычно «туман» рассеивается примерно за 30 минут, но интенсивность и длительность этого состояния сильно различаются у разных людей и зависят от того, сколько человек спал, что показывают его биологические часы и каким образом произошло пробуждение. Сделать инерцию тяжелее могут недосып и такие расстройства, как гиперсомнолентность центрального происхождения.

Фаза сна, в которой звучит будильник, действительно имеет значение: если человек просыпается в фазе быстрого сна (REM) или в лёгкой фазе, он чувствует себя бодрее и может вспомнить только что увиденный сон, тогда как подъём из глубокой фазы медленного сна усиливает инерцию. Однако авторы подчёркивают, что одной фазой дело не ограничивается: на самочувствие влияют накопленный дефицит сна, время суток и хронотип — «совы» переносят ранние подъёмы хуже, чем «жаворонки».

Исследователи развенчивают и популярное правило о циклах сна по 90 минут, согласно которому можно заранее вычислить «правильное» время подъёма. В реальности длительность циклов, в которых сменяются фазы быстрого и медленного сна, колеблется от 90 до 120 минут и меняется в течение одной ночи: в начале ночи доминирует медленный сон, а ближе к утру больше места занимает REM. Поэтому простой арифметический подсчёт не работает, а попытка сократить отдых ради попадания в «идеальный цикл» грозит обратным эффектом — человек просто недоспит.

Пробуждение без будильника, как правило, хороший знак: оно говорит о том, что организм выспался, а внутренние часы синхронизированы с естественным циклом света и темноты. Но если человека вырывают из сна стресс, шум или бессонница, речь идёт уже не о завершённом отдыхе, а о прерванном сне. Сам по себе будильник, добавляют учёные, не является агрессией, если выбранное время подъёма совместимо с потребностями организма.

Умные устройства и приложения, обещающие будить в лёгкой фазе сна, могут пригодиться для наблюдения за общими паттернами, однако их оценки не равны клиническому измерению, а чрезмерное внимание к цифрам способно породить стресс и ухудшить качество отдыха. Настоящие помощники, по словам исследователей, куда прозаичнее: регулярный режим сна, отказ от алкоголя, позднего кофеина и плотных ужинов, умеренные дневные сны, утренний естественный свет, минимум искусственного освещения вечером и прохладная спальня. «Без сомнения, лучшее время для пробуждения начинается с предыдущей ночи», — заключают авторы, предлагая ориентироваться не на точный расчёт, а на то, насколько ясной остаётся голова в течение дня.