В новом выпуске видеоподкаста Longevity, опубликованном изданием La Vanguardia 28 октября 2026 года, исследовательница в области биомедицины Марта Гонсалес-Фрейре (Marta González-Freire) назвала сон главной рекомендацией для здорового старения. «Если бы мне пришлось выбрать что-то одно — какой-то единственный совет для того, чтобы стареть лучше, помимо физических упражнений, поклонницей которых я являюсь под номером один, — я бы сказала: отдых, сон. Хороший сон тебя регенерирует и восстанавливает», — отметила она в разговоре.

Гонсалес-Фрейре, окончившая факультет наук о физической активности и спорте и защитившая докторскую по физиологии упражнений, работает в Институте медицинских исследований Балеарских островов (IdISBa). Ранее она шесть лет трудилась в Национальном институте старения США (NIA) в Балтиморе — учреждении, считающемся эталонным в этой области. По словам исследовательницы, качество сна напрямую сказывается на всех сферах здоровья: «Если одну ночь ты плохо спишь, расстраивается весь организм, в том числе на метаболическом уровне. При депривации сна тело переходит в гликолитический режим и сжигает в основном глюкозу как источник энергии. Поэтому, когда ты не высыпаешься, тебя так одолевает голод».

Специалистка подчеркивает, что наладить режим стоит как можно раньше, и главное здесь — ложиться спать вовремя. «Если можешь лечь в десять, это намного лучше, чем в одиннадцать или двенадцать. Для меня это абсолютно очевидно с точки зрения циркадных ритмов — чтобы не пропускать начальные фазы сна. И это не обсуждается», — говорит она, признаваясь, что и сама из-за стресса раньше спала хуже, а всё изменилось, когда она стала ложиться раньше, меньше есть и делать это в более раннее время.

Второй важнейший столп долголетия, по мнению Гонсалес-Фрейре, — движение. Даже обычная ходьба лучше, чем ничего: по её словам, польза для здоровья доказана уже с 6 тысяч шагов в день. Ключевую роль для сохранения самостоятельности в пожилом возрасте играют силовые тренировки — при этом важно не наличие мышц как таковых, а их эффективность и способность развивать определённое усилие. Кроме того, исследовательница напоминает, что мышцы выполняют в организме противовоспалительную функцию.

В интервью она также затронула ограничение калорийности рациона — метод, доказавший эффективность на животных и в профилактике возрастных заболеваний у людей, — и предостерегла от бесконтрольного приёма добавок. БАДы, подчёркивает эксперт, должны подбираться индивидуально и по назначению врача, тогда как на практике нередко злоупотребляют, например, креатином и коллагеном без всякой необходимости. По её мнению, само понятие «долголетие» сегодня всё чаще становится объектом коммерческой эксплуатации и маркетинга, порой лишённых научного смысла.

Напомним, что подкаст Longevity — это выходящий раз в две недели видеопроект La Vanguardia, посвящённый вопросам долголетия и здорового старения. Новые выпуски появляются по средам; ранее гостями программы уже становились врач-сомнолог Хавьер Альбарес, учёный Сальвадор Масип и 107-летняя барселонка Пепита Бернат.