Астрофизик и нейроучёный Хесус К. Гильен (Jesús C. Guillén) представил новую книгу «24 часа в жизни твоего мозга. Что делать в течение дня, чтобы думать, чувствовать и жить лучше» (Editorial Vergara, 2026). В интервью La Vanguardia, опубликованном 13 октября 2026 года, специалист по нейрообразованию объяснил, почему синхронизация повседневных действий с биологическими ритмами — ключ к продуктивности, качественному отдыху и здоровому старению.
По словам Гильена, организм человека функционирует по 24-часовым циклам — циркадным ритмам, которые регулируют не только сон и бодрствование, но и температуру тела, обмен веществ, уровень внимания и выработку гормонов. «Мы — дневной вид, наша биология ожидает активности и света днём, а темноты и отдыха ночью. Когда мы систематически нарушаем эти ритмы, организму становится сложнее синхронизировать свои процессы. У здоровья тоже есть расписание», — подчеркнул нейроучёный.
Особое внимание Гильен уделил вниманию как ограниченному ресурсу. Он отметил, что когнитивной многозадачности не существует: на деле человек лишь быстро переключается между задачами, что снижает эффективность. Работа блоками с чёткими целями и короткими паузами (техника Pomodoro) оказывается гораздо результативнее, чем попытки удерживать концентрацию часами.
Говоря о прокрастинации, Гильен опроверг распространённое мнение, что она вызвана ленью или плохой самоорганизацией. «Исследования указывают прежде всего на проблему эмоциональной регуляции. Задача может вызывать скуку, тревогу, неуверенность или разочарование, и её откладывание даёт краткосрочное облегчение. Но это краткосрочное облегчение обычно усиливает стресс в дальнейшем», — пояснил он.
Отвечая на вопрос о роли искусственного интеллекта, Гильен предупредил об опасности делегирования ИИ не только ответов, но и всего процесса размышления. «Обучение требует задавать вопросы, искать альтернативы, ошибаться, сопоставлять информацию и рефлексировать о том, как мы пришли к тому или иному выводу. Здесь задействована фундаментальная способность — метапознание, позволяющее размышлять о том, как мы думаем и учимся, замечать ошибки и корректировать стратегии. ИИ должен помогать нам думать лучше, а не избегать мышления», — заявил нейроучёный.
Среди других рекомендаций Гильена — тренировка силы как важнейший элемент здорового старения (мышцы выделяют миокины, участвующие в коммуникации с мозгом), осознанное питание с учётом не только калорий, но и времени приёма пищи, а также социальный аспект еды: «Совместная трапеза даёт то, чего нет ни на одной этикетке: отношения и чувство принадлежности».
В завершение собеседник издания подчеркнул, что забота о мозге не требует идеального соблюдения всех правил: «Это маленькие решения, повторяемые со временем, которые формируют наш образ жизни. Заботиться о мозге — значит создавать наилучшие возможные условия для жизни, которая имеет смысл».