12 октября 2026 года в разделе Criatures издания Diari ARA вышла консультация образовательного коуча Мар Милан (Mar Milán) о том, как помочь детям и подросткам научиться переносить фрустрацию — без криков, наказаний и излишней родительской опеки. Поводом для материала стали вполне узнаваемые ситуации: ребёнок безутешно плачет после проигрыша, не в состоянии дождаться конца рекламы или кричит, потому что ему не разрешают выйти гулять с компанией.

«Фрустрация — это навык, который нужно тренировать день за днём, потому что мы сталкиваемся с ней на протяжении всей жизни», — говорит Мар Милан. По её словам, современные технологии делают мгновенность результата доступной в любой ситуации: в один клик можно что-то купить, связаться с любым человеком или получить развлечение, и такая реальность не помогает развивать терпение — ключевой элемент управления разочарованием. Коуч отмечает, что родители часто из лучших побуждений стараются не допускать слёз у детей, однако «эта потребность контрпродуктивна для их воспитания: с фрустрацией нужно работать, чтобы научиться жить с ней как можно лучше». Взрослые не могут вечно «спасать мебель» за своих детей. «Если мы этого не делаем, мы растим взрослых, которые не умеют справляться с фрустрацией. Жизнь не изменит правила игры ради того, чтобы они в итоге выиграли», — напоминает она.

В возрасте от двух до пяти лет, по мнению эксперта, речь идёт не столько о передаче инструментов, сколько о сопровождении: важно объяснить, что чувствовать себя подавленным, злиться и не справляться с эмоциями при проигрыше — нормально. «Очень важно валидировать эмоцию ребёнка, дать ему понять, что мы видим, что он злится, грустит или сердится. Нормализуем, валидируем и объясняем, что мы не всегда выигрываем. Также стоит отделять факт победы или поражения от ценности ребёнка как личности», — советует Милан. Она уверяет: даже если кажется, что слова не действуют, они постепенно «оседают» в ребёнке.

В возрасте от пяти до восьми лет дети начинают понимать правила, и помочь им становится проще. На этом этапе они могут связывать проигрыш или победу с тем, «хорошие» они или «плохие», поэтому важно настаивать на разделении личности и результатов, чтобы не страдала самооценка. «Нужно показывать, что иногда мы выигрываем, а иногда проигрываем. Также важно слушать их, чтобы понять, что для них значит поражение, чтобы они не думали, что ни на что не годятся или что у них всё всегда не получается», — рекомендует коуч.

После одиннадцати лет детей меньше волнует, выиграли они или проиграли, — важнее, как это позиционирует их среди сверстников, ведь в подростковом возрасте образ в глазах других приобретает особый вес. «Особенно в этот период стоит задавать им вопросы, чтобы понять, что они чувствуют», — предлагает Милан: как прошло время, что они вынесли, что могли бы улучшить, что им нужно, чтобы преодолеть разочарование, — вопросы, которые смещают фокус с победы и желаемого результата на сам процесс. «Размывание цели может помочь справиться с фрустрацией», — уверена она.

Как помочь ребёнку выплеснуть эмоции? Сначала он должен успокоиться, иначе не услышит ни слова. Для этого можно предложить глубоко подышать, а самых маленьких — переключить на другое занятие. «Важно, чтобы семьи знали своих детей и понимали, что помогает им успокоиться: кому-то подходит рисование или запись своих чувств, кому-то — спорт, движение или пение», — поясняет Милан. Когда ребёнок успокоился, нужно выбрать подходящий момент, быть рядом и поговорить с ним. Наконец, эксперт напоминает: взрослые служат примером прежде всего своими поступками, а не словами, поэтому родителям стоит осознанно относиться к тому, как они сами справляются с собственной фрустрацией.