Барселона, 5 октября 2026 года. Многие люди не осознают, что находятся в состоянии стресса, пока организм не начинает подавать тревожные сигналы. Об этом предупреждает доктор Росио Росес (Rocío Rosés), доктор психологии, клинический нейропсихолог и руководитель Службы психического здоровья университетской больницы Sagrat Cor в Барселоне.

По словам специалиста, стресс далеко не всегда проявляется в виде очевидного нервного напряжения. Он может скрываться за болью в шее, головными болями, дискомфортом в животе, бессонницей или кратковременными провалами в памяти. Страдают также концентрация внимания, уровень энергии и эмоциональная устойчивость — человек становится более раздражительным.

Росес подчёркивает, что ключ к управлению стрессом — не допускать длительного сохранения эмоционального напряжения. «Когда интенсивная эмоция сохраняется продолжительное время, тело напрягается, и если нам удаётся расслабить тело, мы можем регулировать и интенсивность самой эмоции», — поясняет она. Именно поэтому мышечные боли в определённых зонах (например, в шейном отделе) или головные боли могут быть связаны с затяжным эмоциональным напряжением.

Среди физических сигналов стресса доктор выделяет так называемые соматические боли — абдоминальный дискомфорт, связанный с желудочно-кишечными процессами, а также цефалгии (головные боли). На ментальном уровне появляются забывчивость и «затуманенность» сознания — неспособность мыслить ясно в моменты повышенного напряжения.

Особое внимание Росес уделяет нарушениям сна. «Тревожное расстройство или расстройство настроения почти всегда сопровождается изменением сна — либо в сторону избытка, либо в сторону недостатка. Может быть трудно заснуть, поддерживать сон, или, наоборот, возникает повышенная потребность во сне», — отмечает она. При расстройствах настроения также снижается энергия и пропадает желание заниматься ранее любимыми делами. Если эти симптомы сохраняются, необходима консультация специалиста.

Эксперт напоминает, что у детей и подростков депрессивная симптоматика проявляется прежде всего раздражительностью — на это стоит обратить внимание родителям.

На физиологическом уровне продолжительный стресс ведёт к анатомическим изменениям в отделах мозга, отвечающих за когнитивные функции, и к повышению уровня кортизола. В результате страдают концентрация и память, нарушается работа исполнительных функций мозга. Как правило, после нормализации эмоционального состояния когнитивные способности восстанавливаются, если только нет органического поражения, требующего неврологического обследования.

В качестве профилактики доктор Росес рекомендует практиковать осознанное самовосстановление: поддерживать здоровые и значимые социальные связи, заниматься приносящими удовлетворение хобби, регулярно выполнять физические упражнения, придерживаться сбалансированного питания, как можно больше времени проводить на природе, а также уделять внимание духовным практикам — медитации или майндфулнес.