Барселона, 2 октября 2026 года. Возраст, указанный в паспорте, далеко не всегда отражает реальное состояние организма — куда важнее так называемый биологический возраст, который зависит от образа жизни, привычек и окружающей среды. Об этом идёт речь во втором выпуске видеоподкаста «Vivir más y mejor» страховой компании Adeslas, где журналистка Элисенда Кампс (Elisenda Camps) беседует с доктором Давидом Сеспедесом (David Céspedes), специалистом по профилактической медицине и здоровому долголетию.

Как объясняет доктор Сеспедес, биологический возраст — это то, «что говорят наши клетки, и это не имеет ничего общего с тем, что написано в нашем DNI». Два человека одного хронологического возраста могут иметь совершенно разный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или когнитивных нарушений. Один организм может быть устойчивым и resilient, другой — демонстрировать признаки ускоренного старения из-за малоподвижного образа жизни, нездорового питания или хронического стресса.

Специалист выделяет три ключевых показателя, которые каждый может контролировать самостоятельно: вес (индекс массы тела в здоровом диапазоне снижает воспалительную нагрузку), артериальное давление (гипертония — один из главных факторов риска для сердца и мозга) и уровень глюкозы в крови (его повышение ускоряет клеточное старение). В сочетании с ежедневной физической активностью умеренной интенсивности (30–45 минут: быстрая ходьба, подъём по лестнице, работа в саду) и сбалансированным питанием эти три параметра позволяют поддерживать активный метаболизм.

Особое внимание доктор уделяет микропаузам в течение рабочего дня: вставать каждый час, проходить 5–10 минут, пользоваться лестницей вместо лифта. Такие небольшие действия разрывают длительное сидение, снижают окислительный стресс и защищают митохондрии — «энергетические станции» клеток.

Формировать привычки здорового долголетия, по мнению Сеспедеса, необходимо с детства: ограничивать время перед экранами, поощрять активные игры на свежем воздухе, семейный спорт и живое общение. «Возвращение к паттернам 80–90-х годов, когда игра не была опосредована гаджетами, — это инвестиция в долголетие», — подчёркивает врач.

Конечная цель, резюмирует доктор Сеспедес, — не просто продлить жизнь, а сократить период зависимости и болезней, сохранить автономию и качество жизни. «Важно, чтобы годы не отнимали качество и не делали вас зависимым», — заключает он.