23 сентября 2026 года. Врач-гастроэнтеролог Малена Гарсия Арредондо (Malena García Arredondo), доктор наук с отличием Мадридского университета Комплутенсе и директор клиники MGA Healthy Digest, предостерегает от повального увлечения добавками для «оздоровления» микробиоты. В интервью изданию La Vanguardia специалист с 18-летним опытом в нейрогастроэнтерологии заявила, что главная ошибка пациентов — попытка компенсировать нездоровый образ жизни приёмом пробиотиков.

«Я вижу диеты с избытком ультрапереработанных продуктов, которые пытаются компенсировать пробиотиком, — отмечает Гарсия Арредондо. — Микробиота строится не добавками, а тем, что мы делаем каждый день». По её словам, на состояние кишечника влияют питание, физическая активность, принимаемые лекарства, перенесённые заболевания и даже место проживания.

Особое беспокойство доктора вызывает ситуация с людьми старше 50–60 лет. «В консультацию приходят пациенты, которые принимают пять, шесть и более добавок одновременно, не зная, для чего каждая из них, — говорит она. — И при этом они всё хуже переносят пищу». Гарсия Арредондо подчёркивает, что «не нужно омолаживать микробиоту — нужно, чтобы она хорошо старела вместе с нами».

Ссылаясь на метаанализ 2025 года, охвативший более 1600 пожилых людей, специалист отмечает, что пробиотики и пребиотики могут влиять на отдельные компоненты микробиоты, но это не означает, что они нужны всем. «Нет идеальной микробиоты и единого для всех процентного соотношения бактерий, — поясняет она. — Мы должны лечить пациента, а не гнаться за цифрами в анализе».

Гарсия Арредондо также предупреждает об опасности необоснованных диетических ограничений, особенно в пожилом возрасте. «Исключение молочных продуктов, злаков, бобовых или целых групп продуктов без медицинских показаний может привести к дефициту питательных веществ и потере мышечной массы», — подчёркивает она. По её словам, средиземноморская диета с обилием овощей, фруктов, бобовых, орехов, цельнозерновых и оливкового масла остаётся золотым стандартом.

Особую тревогу врача вызывает дезинформация в социальных сетях. «Меня беспокоят абсолютные утверждения вроде „глютен воспаляет всех“ или „такой-то продукт разрушает микробиоту“, — говорит она. — Медицина почти никогда не работает с такой степенью уверенности». Доктор призывает требовать прозрачности от инфлюенсеров: указывать образование, научное обоснование и наличие коммерческой выгоды от рекомендаций.

Резюмируя, Гарсия Арредондо напоминает: «Никогда не поздно улучшить здоровье пищеварения. Не нужно делать ничего экстраординарного — достаточно вернуться к простым вещам: разнообразному питанию, ежедневной физической активности, полноценному сну и отказу от ненужных ограничений».