Второй выпуск видеоподкаста Vivir más y mejor («Жить дольше и лучше») от страховой компании Adeslas, вышедший 23 сентября 2026 года, посвящён разнице между хронологическим и биологическим возрастом. Ведущая Элисенда Кампс (Elisenda Camps) побеседовала с доктором Давидом Сеспедесом (David Céspedes), специалистом по превентивной медицине и здоровому долголетию, одним из самых влиятельных санитарных просветителей в испанских социальных сетях.

Как объяснил Сеспедес, хронологический возраст — это просто число лет, прошедших с момента рождения, тогда как биологический возраст отражает реальное состояние организма на клеточном и физиологическом уровне. «Биологический возраст — это то, что говорят наши клетки, и он не имеет ничего общего с тем, что написано в удостоверении личности», — отметил врач. По его словам, «два человека одного хронологического возраста имеют неодинаковый риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака или даже смерти».

Среди ключевых факторов, определяющих темпы биологического старения, специалист выделил генетику, эпигенетику, длину теломеров, состояние микробиоты кишечника, уровень физической активности, качество сна и воздействие окружающей среды.

Три главных столпа здорового старения, по мнению Сеспедеса, — это контроль массы тела, артериального давления и уровня глюкозы в крови. Поддержание здорового индекса массы тела снижает воспалительную нагрузку и риск метаболических заболеваний; гипертония является одним из основных факторов сердечно-сосудистого риска и когнитивных нарушений; а повышенный сахар ускоряет клеточное старение и способствует развитию инсулинорезистентности.

В дополнение к этим трём показателям доктор рекомендует ежедневно уделять 30–45 минут умеренной физической активности — быстрой ходьбе, подъёму по лестнице, работе в саду. Всемирная организация здравоохранения советует 150 минут в неделю, но Сеспедес подчёркивает важность микро-пауз в течение рабочего дня: вставать каждый час, ходить 5–10 минут, пользоваться лестницей вместо лифта. Такие небольшие действия прерывают длительное сидение, снижают окислительный стресс и защищают митохондрии — «энергетические станции» клеток.

Особое внимание врач уделил формированию привычек с детства: ограничение времени перед экранами, активные игры на свежем воздухе, семейный спорт и живые социальные контакты создают фундамент здоровья на всю жизнь. «Человеку необходимы физический контакт, свободное движение и исследование окружающей среды», — напомнил он.

Конечная цель, резюмировал Сеспедес, — не просто продлить жизнь, а сократить период зависимости и болезней, сохраняя автономию и качество жизни. «Важно, чтобы годы не отнимали качество и не делали человека зависимым», — подчеркнул специалист. Его практические рекомендации сводятся к трём опорам: контроль веса, давления и сахара плюс ежедневное движение и социальные связи.