Концепция «эмоционального фитнеса» (fitness emocional) набирает обороты в мировом дискурсе о психическом здоровье. Вместо того чтобы лечить ментальные расстройства после их возникновения, этот подход предлагает профилактику — ежедневные рутинные практики для управления стрессом, регуляции эмоций и повышения устойчивости к кризисам, аналогично тому, как физические упражнения предотвращают сердечные заболевания. Об этом пишет La Vanguardia в материале, опубликованном 12 сентября 2026 года.

По словам Андреса Мартина (Andrés Martín), директора Института Esmindfulness и эксперта по программе MBSR (снижение стресса на основе осознанности), идея заключается в том, чтобы «культивировать ресурсы внимания и спокойствия, пока мы ещё в порядке, чтобы они были доступны, когда всё усложнится». Мартин, начавший медитировать более тридцати лет назад во время личного кризиса, подчёркивает: «Не нужно ждать, пока дойдёт до дна. Мы заботимся о сердце до того, как оно откажет; можно заботиться и об уме по той же логике».

В качестве базовых ежедневных практик эксперт рекомендует осознанное дыхание сразу после пробуждения (до того, как человек берёт в руки телефон), паузы между встречами, «сканирование тела» для снятия напряжения, а также полноценный сон и движение. Ключевой навык, по его мнению, — «научиться помещать небольшое пространство между тем, что с нами происходит, и тем, как мы реагируем. В этом пространстве и заключается свобода».

Писатель и специалист по личностному развитию Франсеск Миральес (Francesc Miralles), автор бестселлера «Ikigai» (2016) и книги «Homo solver» (2025), отмечает, что за новым англицизмом стоит то, что существовало всегда: «практика духовности, самопознания, личностного развития». Он подчёркивает важность осознанного потребления информации: «Очень важно следить за тем, что мы даём мозгу, особенно перед сном или после пробуждения. Лучше романы, эссе или документалистика, помогающие психологическому равновесию, чем плохие новости».

При этом оба эксперта предостерегают от поверхностного подхода. Мартин советует с осторожностью относиться к «гимнастическим залам для ума», сочетающим медитацию, breathwork (дыхательные практики) и коучинг: «Не все техники одинаковы, и не всем нужно одно и то же. Некоторые интенсивные дыхательные практики могут всколыхнуть то, с чем не справится инструктор без серьёзной подготовки». Миральес, в свою очередь, скептически оценивает приложения для отслеживания настроения: «В сфере боли или страданий есть много тонкостей, до которых ИИ не дотягивается».

Среди основных техник эмоционального фитнеса авторы выделяют медитацию (успокоение ума через медленное глубокое дыхание), breathwork (воздействие на тело и ум через изменение ритма дыхания), эмоциональный коучинг (сопровождение специалиста для здорового управления эмоциями) и йогу (баланс тела, ума, души и эмоций через асаны и дыхание).