По данным сканирования мозга, проведённого учёными, буддийский монах Йонгей Мингьюр Ринпоче (Yongey Mingyur Rinpoche) признан самым счастливым человеком на планете. Исследователи зафиксировали в его мозге исключительно высокий уровень активности в левой префронтальной коре — области, отвечающей за положительные эмоции, энтузиазм и радость. Когда Мингьюру был 41 год, тесты показали, что «его мозг выглядел как у человека 33 лет».

Сам монах, которого знакомые описывают как обладателя заразительного смеха, убеждён: счастью можно научиться. В интервью изданию The Guardian он поделился пятью ключевыми принципами полноценной жизни.

1. Меньше комфорта — больше удовлетворения. Мингьюр ссылается на Далай-ламу: у нас слишком много внешних утешений — мороженое, телефон, чашка кофе. Вместо того чтобы заглушать одиночество или скуку сиюминутными удовольствиями, монах советует принять эти чувства как «своего рода мудрость» и исследовать их, а не избегать.

2. Принимайте перемены, даже пугающие. В 2011 году Мингьюр тайно покинул свой монастырь, чтобы жить как бездомный йогин. Тяжёлое пищевое отравление, едва не стоившее ему жизни, помогло осознать тибетскую буддийскую идею отказа от контроля. «Исполниться 18 лет, начать новую работу, вступить в новые отношения — всё это возможности для перемен», — говорит он. Монах рекомендует вносить хотя бы одно маленькое изменение в день, когда чувствуется рутина: сменить маршрут домой или приготовить блюдо с новым ингредиентом.

3. Тишина не обязательна для покоя. Первая попытка медитировать показалась Мингьюру скучной, но он понял: медитировать можно в любом месте и в любое время, превращая любой раздражитель в союзника. Шум улицы или звуки TikTok рядом — всё может стать источником концентрации. Он советует начинать с медитации под музыку, затем переходить к звукам природы и, наконец, к разговорам и плачу ребёнка.

4. Три столпа буддизма. Речь идёт о видении (осознанность, любовь, сострадание), медитации и применении. Самый трудный навык, по словам монаха, — перестать думать «какие же люди надоедливые» и научиться видеть в них положительные качества. Он рекомендует тренироваться ежедневно: сначала с близкими, затем — с самым раздражающим коллегой.

5. Благодарите за конкретные вещи. Список благодарностей должен быть максимально детальным: удобное кресло, приятный сон, вкусный обед. «Когда начинаешь ценить такие мелочи, начинаешь ценить качество жизни и всё, что тебя окружает», — заключает Мингьюр.