Более трёх четвертей молодых испанцев в возрасте от 18 до 35 лет хотя бы задумывались о том, чтобы реже пользоваться мобильным телефоном, а 56,5% всерьёз мечтают о цифровом детоксе. Таковы данные исследования Generación SPCial, проведённого среди тысячи респондентов. Однако, как предупреждают психологи, простая замена смартфона на «глупый» кнопочный телефон («ladrillo», или «кирпич») сама по себе ничего не решает — сначала нужно изменить отношение к гиперподключённости.

Согласно данным Counterpoint Research, около 15% всех продаваемых в мире телефонов — это устройства без доступа в интернет (feature phones, или dumbphones). Однако основными потребителями остаются жители развивающихся стран, пожилые люди и дети, чьи родители контролируют их цифровую жизнь. Тем не менее среди поколения Z, выросшего уже в эпоху интернета, растёт ностальгия по временам, когда телефон был просто средством связи, а не источником бесконечного потока уведомлений.

Психолог Сандра Лопес, директор Institut Psicològic Arrels, отмечает, что отказаться от смартфона в современном обществе становится всё сложнее: «Мы потеряли бы много полезных вещей, будем честны. Я, например, легко теряю ориентиры и скучала бы по GPS. Также по спонтанным фото, возможности что-то мгновенно проверить, совершить операцию или связаться с кем-то. Технологии облегчили нам жизнь. Но именно потому, что всё стало быстрее, доступнее и мгновеннее, мы делаем больше, проверяем чаще и становимся доступнее постоянно. А это может порождать чувство постоянной перегрузки».

Лопес советует не начинать с радикальных шагов: «Я бы не стала выбрасывать смартфон в окно. Сначала стоит вернуть маленькие решения: отключить ненужные уведомления, не спать с телефоном рядом, оставлять его в другой комнате, выходить на прогулку без него или обедать, не глядя в экран. И понаблюдать, что произойдёт. Потому что, когда мы убираем телефон, появляется что-то другое. Иногда — скука, беспокойство или ощущение "и что теперь делать?". Это тоже о многом говорит».

Психолог также обращает внимание на феномен «когнитивного нетерпения»: наш мозг пластичен и адаптируется к тому, что мы тренируем. Если мы часами переключаемся между короткими стимулами, мы становимся хороши именно в этом. «Нам не нужно знать всё, отвечать на всё и быть информированными круглосуточно. Нам нужны рефлексия, критическое мышление и способность остановиться», — подчёркивает Лопес.

Марк Масип, психолог-специалист по технологическим зависимостям и директор института Desconect@, добавляет, что в его практике пациенты, переходящие на телефоны без интернета, всегда чувствуют улучшение. «Синдром отмены поначалу сильный, но проходит гораздо быстрее, чем при других зависимостях», — утверждает он. Масип убеждён, что цифровая усталость в конечном счёте приведёт к тому, что отсутствие социальных сетей станет «крутым», а человеческое общение будет цениться всё выше на фоне технологической гонки.

Ключевой вопрос, который, по мнению Санды Лопес, стоит задать себе каждому: «Что перестаёт происходить в моей жизни, пока я смотрю в телефон?»