13 июня 2026 года
Физиотерапевт и вице-президент Профессиональной коллегии физиотерапевтов Андалусии Хавьер Авила (Javier Ávila) предупредил о серьёзных последствиях привычки подолгу смотреть в экран смартфона, опустив голову. По его словам, при наклоне головы на 60 градусов нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает до эквивалента 27 килограммов, что может привести к развитию так называемого синдрома text-neck («смартфонная шея» или «технологический горб»).
В беседе с изданием La Vanguardia Авила объяснил, что в нейтральном положении голова взрослого человека весит около пяти килограммов, и позвоночник справляется с этой нагрузкой без труда. Однако при каждом наклоне шеи вперёд давление на позвонки, межпозвонковые диски и мышцы многократно возрастает. Уже при наклоне в 30 градусов нагрузка достигает примерно 18 килограммов, а при 60 градусах — порядка 27 килограммов. «Смотреть в мобильный телефон — всё равно что держать на шее 27 килограммов», — подчёркивает специалист.
Синдром text-neck проявляется не только болью в шее. Среди симптомов — напряжение в трапециевидных мышцах, контрактуры, головные боли, мигрени, скованность движений, а также онемение и покалывание, распространяющиеся в плечи, руки и кисти. Некоторые исследования также связывают его с раздражительностью, тревожностью, зрительным утомлением и дискомфортом в глазах, особенно если использование гаджетов сочетается с редкими перерывами, плохим освещением и малоподвижным образом жизни.
Особую тревогу у физиотерапевтов вызывает распространение этой привычки среди детей и подростков, чьи постуральные привычки ещё формируются, а время перед экранами стало нормой с самых ранних лет.
При этом, подчёркивает Авила, проблема не в самих устройствах, а в характере их использования. Ключевые меры профилактики просты: поднимать экран на уровень глаз, держать спину прямой, избегать использования телефона лёжа в неудобных позах и делать активные паузы каждые 30–45 минут. Важно также укреплять мышцы спины, развивать подвижность и прививать навыки гигиены осанки с детства — как дома, так и в школе.
«"Технологический горб" не появляется в одночасье, — напоминает специалист. — Он формируется годами повторяющихся движений. Поэтому лучшее время для его исправления — не когда боль уже дала о себе знать, а каждый раз, когда мы опускаем голову, чтобы посмотреть в экран».