Исследовательница и фармацевт Асенсьон Маркос (Ascensión Marcos Sánchez), пионер в области иммунонутрициологии, заявила, что поддержание оптимального баланса магния на протяжении всей жизни может способствовать предотвращению окислительного стресса и хронических заболеваний, связанных со старением. В интервью La Vanguardia, опубликованном 2 сентября 2026 года, эксперт подробно рассказала о роли этого минерала в работе организма.

Маркос, основательница Группы исследований в области иммунонутрициологии при Высшем совете по научным исследованиям Испании (CSIC) и президент Международного общества иммунонутрициологии (ISIN), пояснила, что магний участвует в более чем 300 ферментативных системах и необходим для производства энергии, синтеза белков, нервно-мышечной передачи и регуляции уровня глюкозы и артериального давления.

Особую тревогу, по словам учёной, вызывает хронический дефицит магния. «Если дефицит магния является хроническим, производство свободных радикалов возрастает, а это означает усиление окисления тканей», — отметила она. Такое состояние связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета 2-го типа, остеопороза, болезни Альцгеймера, депрессии и даже некоторых видов рака.

Нормальный уровень магния в сыворотке крови составляет, по данным исследовательницы, от 0,76 до 1,15 ммоль/л. Однако, как показало национальное исследование NHANES 2005–2006 годов в США, почти половина взрослых美国人 не получают достаточного количества магния с пищей и водой. Рекомендуемая суточная норма составляет от 255 до 350 мг в зависимости от пола и возраста.

Главными источниками магния Маркос назвала зелёные листовые овощи (особенно шпинат), орехи, семена и цельнозерновые культуры. Около 10% суточной нормы поступает с питьевой водой. При этом учёная подчеркнула, что всасывание магния зависит от многих факторов, включая уровень витамина D: «Доказано, что витамин D может стимулировать всасывание магния в кишечнике. При этом магний является необходимым кофактором для связывания витамина D с его транспортным белком».

Что касается популярных добавок, Маркос отметила, что существенных различий между разными солями магния (цитрат, сульфат и другие) с точки зрения клинического эффекта обычно не наблюдается. При этом она предостерегла от самолечения и призвала ориентироваться на научные данные, а не на советы из социальных сетей.