Издание La Vanguardia опубликовало подробный гид по выбору пищевых добавок, которые могут помочь вернуться к привычному ритму после летних каникул. В материале, вышедшем 31 августа 2026 года, рассматриваются витамины, минералы и другие добавки, способные поддержать организм в период адаптации к работе, учёбе и тренировкам.

Автор статьи Ориол Рибальта подчёркивает, что ни одна капсула не заменяет сбалансированного питания, полноценного отдыха и регулярной физической активности. Однако при конкретных потребностях или недостаточном поступлении определённых нутриентов некоторые добавки могут служить временной поддержкой.

Среди рекомендованных средств — витамины группы B (B1, B6, B12), которые, по данным Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA), способствуют нормальному энергетическому обмену и помогают снизить утомляемость. Особое внимание уделяется магнию в форме цитрата или бисглицината: этот минерал участвует в производстве энергии, работе мышц и нервной системы, а также помогает бороться с усталостью.

Для нормализации сна после отпуска эксперты советуют мелатонин в дозировке от 0,5 до 2 мг. «Мелатонин может служить временным инструментом для восстановления режима, но не должен использоваться для маскировки persistentной проблемы со сном», — отмечается в статье. В качестве дополнительной поддержки упоминается ашваганда — растение, традиционно применяемое для адаптации к стрессу, хотя авторы указывают на ограниченность доказательной базы.

Для укрепления иммунитета после летних излишеств рекомендуется обратить внимание на витамин C и цинк, а также на пробиотики. При выборе последних ключевое значение имеет конкретный штамм микроорганизма, а не общее количество бактерий или видов в составе. «Не стоит выбирать пробиотики только по числу микроорганизмов или штаммов, указанному на упаковке», — предупреждает Рибальта.

Для тех, кто возвращается к тренировкам, в материале советуют omega-3 (EPA и DHA) — при условии, что потребление жирной рыбы невелико, а также белковые добавки и коллаген. При выборе omega-3 авторы рекомендуют обращать внимание на реальное содержание EPA и DHA в порции, а также на наличие независимых сертификатов качества, таких как IFOS.

Особо подчёркивается, что перед приёмом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом в случаях беременности и лактации, заболеваний почек, печени или эндокринной системы, а также при регулярном приёме лекарств. «Возвращение к рутине не решается „волшебным поливитаминным комплексом“. Самое эффективное — сочетать достаточный сон, регулярный режим, сбалансированное питание и постепенную физическую активность», — резюмирует автор.