Научный коммуникатор, фармацевт и диетолог-нутрициолог Андреу Прадос (Andreu Prados) дал интервью изданию Diari ARA, в котором объяснил, почему блуждающий нерв (nervi vague) является ключом к пониманию стресса — одной из главных болезней XXI века — и как его можно активировать в повседневной жизни. Материал опубликован 29 августа 2026 года.

Прадос, много лет работавший исследователем и врачом, решил посвятить себя популяризации науки, чтобы результаты исследований не оставались «в стенах лабораторий». Сейчас он преподаёт в Университете Рамона Льюля и специализируется на расстройствах пищеварения.

Блуждающий нерв, объясняет Прадос, — это «очень длинный» нерв, соединяющий мозг почти со всеми органами тела. Его название происходит от латинского vagari — «бродить, странствовать». Под микроскопом он представляет собой огромную сеть из более чем ста тысяч нервных волокон. 80% из них информируют мозг о состоянии органов — желудка, кишечника, сердца, лёгких. Другие волокна идут в обратном направлении: от мозга к органам, управляя выделением желчи, движением голосовых связок или перистальтикой кишечника. Отдельная группа волокон отвечает за работу парасимпатической нервной системы, которую Прадос называет «системой спокойствия». «Если бы мы были машиной, это был бы ручной тормоз нашего организма», — образно поясняет учёный.

Проблема, по словам Прадоса, в том, что многие люди живут в постоянном режиме «нажатой педали газа», полагаясь исключительно на симпатическую нервную систему и не давая блуждающему нерву возможности включиться и восстановить организм после всплеска стресса. «Хронический стресс подавляет этот ключевой для нашего благополучия нерв», — предупреждает он.

Чтобы «переучить» организм и восстановить баланс между ускорением и торможением, Прадос рекомендует ежедневно сознательно выполнять несколько простых действий. Исследования показывают, что пение — особенно в хоре — и даже простое напевание активируют блуждающий нерв. Помогают и дыхательные упражнения: глубокий вдох с перемещением воздуха из грудной клетки в живот и обратно, а также длительное дыхание только через нос по определённым паттернам. Научно подтверждена польза саун, контакта с природой, а также медитации, йоги и просто «осознанного молчания». Сам Прадос практикует такие упражнения по утрам и настоятельно советует не тянуться к телефону сразу после пробуждения: «Это абсолютно анти-блуждающий нерв!» — восклицает он.

Ещё один совет специалиста — заботиться о микробиоте кишечника. «То, что происходит в кишечнике, не остаётся в кишечнике: микроорганизмы общаются с мозгом через блуждающий нерв, и это также модулирует наше психическое здоровье», — заключает Прадос, напоминая, что ещё в начале 1900-х годов исследования показали: пациенты, перенёсшие частичное или полное удаление желудка для лечения язвы, впоследствии чаще страдали психическими расстройствами.