Специалисты Альянса по сну (Alianza por el Sueño) и больницы Vithas Valencia Turia рекомендуют начинать подготовку к школьным будням за две недели до начала занятий, чтобы избежать стресса как для детей, так и для родителей. Главные советы касаются восстановления режима сна, сокращения времени перед экранами, физической активности и сбалансированного питания.

По данным экспертов, детям дошкольного возраста необходимо спать от 10 до 13 часов в сутки, включая дневной сон, а школьникам от 6 до 12 лет — от 9 до 11 часов. Чтобы переход был плавным, врачи советуют сдвигать время отхода ко сну на более раннее каждые два-три дня. При этом дневную сиесту у малышей не следует отменять резко — её нужно постепенно адаптировать под школьный график.

Особое внимание уделяется питанию. Полноценный завтрак помогает детям сохранять концентрацию с самого утра. В школьном обеде рекомендуется избегать простых сахаров и сладких напитков, отдавая предпочтение белкам, фруктам и цельнозерновым продуктам. Основным напитком должна оставаться вода.

Физическая активность — ещё один ключевой элемент. Детям необходимо не менее 60 минут движения в день, будь то спорт, прогулки или игры на свежем воздухе. Это помогает не только расходовать энергию, но и стабилизировать эмоциональное состояние.

«Ни взрослым, ни детям не следует пользоваться гаджетами и листать ленты соцсетей хотя бы за час до сна. Спорт и коллективные занятия помогают снизить уровень кортизола», — пояснила Моника Рибес (Mónica Ribes), координатор по сестринскому делу службы неотложной помощи больницы Vithas Valencia Turia.

По её словам, детям жизненно необходимо общение: «Им нужно играть, бегать, прыгать, исследовать и заниматься активностями на свежем воздухе вместе с другими ребятами».

С началом учебного года возрастает и риск распространения инфекций — простуд, гриппа, гастроэнтерита и конъюнктивита. Для профилактики врачи рекомендуют часто мыть руки, кашлять в локоть, своевременно делать прививки и не пользоваться чужими личными вещами.

Рибес подчеркнула, что отсутствие режима и хаотичный распорядок дня негативно сказываются на настроении ребёнка, его способности справляться с новыми ситуациями и фрустрацией, а также на процессе обучения. «Беспорядок, импровизация и нездоровые привычки могут повлиять на развитие детей как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе», — предупредила специалист.