Психолог и автор бестселлеров Рафаэль Сантандреу (Rafael Santandreu) представил новую книгу «Dormir quan no pots dormir» («Спать, когда не можешь уснуть»), в которой пересматривает общепринятые представления о сне. В интервью изданию Diari ARA, опубликованном 23 августа 2026 года, он заявил, что половина взрослых людей страдает от проблем со сном, однако главная причина бессонницы — не физиология, а психологическое давление.

«Фактор номер один бессонницы — это гипертребовательность: убеждённость, что спать нужно идеально и всегда», — утверждает Сантандреу. По его словам, именно преувеличение важности сна порождает парадоксальный эффект: страх не заснуть мешает заснуть. Одна из главных целей его книги — снизить это давление.

Психолог критикует распространённые «правила гигиены сна», считая, что они лишь усиливают тревогу и не решают корень проблемы. Вместо этого он предлагает три типа стратегий в зависимости от вида бессонницы. В частности, при страхе не уснуть он советует добровольно проводить две-три ночи в неделю без сна — смотреть фильмы, листать фотоальбомы, отвлекаться. «Когда люди понимают, что могут спокойно лежать в постели без сна, эта бессонница решается навсегда, — говорит он. — Часто достаточно одной ночи».

При фрагментированном сне, когда человек просыпается несколько раз за ночь, Сантандреу рекомендует ложиться позже, а не раньше, чтобы сконцентрировать часы сна в непрерывный отрезок. Если реальная продолжительность сна составляет пять часов, стоит спать, например, с двух до семи утра, постепенно расширяя этот интервал.

Когда причиной бессонницы служат дневные тревоги, психолог предлагает работать над изменением внутреннего диалога и избавлением от того, что он называет «necessititis» (необходитит) и «terribilitis» (ужасит) — склонности драматизировать и считать вещи жизненно необходимыми. «95% стресса, который мы испытываем, мы причиняем себе сами. Это не начальник, не работа, не соседи и не дети — это ты сам», — подчёркивает он.

Сантандреу напоминает, что эволюционно человек не приспособлен спать каждую ночь без перерыва, и периодическое недосыпание может даже регулировать циркадные ритмы, действуя как «перезагрузка» системы сна. «Усталость и плохое настроение после бессонной ночи — это психологическая самоиндукция», — уверен он. Ключ к здоровому сну, по его словам, — перестать придавать ему чрезмерное значение: «Я сплю хорошо, но не всегда. Главное — что мне всё равно. И на следующий день я полон энергии».