Биомедицинский исследователь Марта Гонсалес-Фрейре (Marta González-Freire), возглавляющая группу TRIAL (Translational Research in Aging and Longevity) в Институте санитарных исследований Балеарских островов (IdISBa), в интервью La Vanguardia рассказала о ключевых факторах здорового старения. По её словам, одна из самых серьёзных ошибок современного человека — пренебрежение сном.
«Существует фаза сна между десятью и двенадцатью часами ночи, которую стоит соблюдать. Если мы ложимся в полночь, мы эту первую фазу сна пропускаем», — подчеркнула Гонсалес-Фрейре. Она отметила, что в Испании существует серьёзная проблема с режимом дня, и напомнила: недавнее исследование под руководством Луиджи Ферруччи (Luigi Ferrucci) показало, что оптимальная продолжительность сна составляет от шести до восьми часов — как меньшее, так и большее количество сна не приносит пользы.
Гонсалес-Фрейре — специалист с уникальным междисциплинарным профилем: она лиценциат в области наук о физической активности и спорте, доктор физиологии упражнений, магистр генетики и клеточной биологии, а также магистр физической активности и здоровья. Она почти шесть лет проработала в Национальном институте старения (NIH) в Балтиморе вместе с ведущими мировыми экспертами по старению, а до этого сотрудничала с Паралимпийским комитетом Испании.
В интервью исследовательница предостерегла от повального увлечения добавками. «Я всегда задаю своим друзьям один и тот же вопрос: неужели ты собираешься принимать добавки каждый день в течение следующих 50 лет?» — сказала она, комментируя моду на креатин, магний и витамин D. По её словам, прежде чем прибегать к добавкам, необходимо наладить базовые привычки: сон, питание, физическую активность и социальные связи. «На когнитивном и метаболическом уровне вам принесёт гораздо больше пользы получасовая прогулка каждый день, чем три грамма креатина», — отметила она.
Среди наиболее перспективных направлений в борьбе со старением Гонсалес-Фрейре назвала интервальную гипоксию — чередование периодов с низкой и высокой концентрацией кислорода. Её группа уже опубликовала работу на животных моделях и проводит исследования на людях, чтобы проверить, способна ли такая терапия снижать хроническое воспаление, связанное со старением, и сохранять мышечную массу.
Говоря о препарате Ozempic, который некоторые называют первым «лекарством от старости», исследовательница призвала к осторожности: «Когда мы переносим эти препараты на здоровых людей, реакция может быть совершенно иной». Она напомнила о серьёзных побочных эффектах, в частности о потере мышечной массы, которую бывает трудно восстановить даже с помощью упражнений и правильного питания.
По мнению Гонсалес-Фрейре, ключ к здоровому долголетию — в возвращении к основам: «Нет никакого лекарства, которое смогло бы воспроизвести все преимущества, которые дают физические упражнения».