Специалисты больницы Clínic в Барселоне перечислили восемь сигналов, указывающих на то, что использование мобильного телефона перестало быть безобидным и превратилось в источник тревоги и даже зависимости. Статья опубликована в La Vanguardia 5 августа 2026 года.
Хотя в основных международных классификациях зависимость от телефона пока не признаётся самостоятельным диагнозом, врачи подчёркивают, что злоупотребление гаджетом напрямую сказывается на сне, концентрации внимания, межличностных отношениях и эмоциональном состоянии. Главная сложность, по словам экспертов, в том, что приложения и платформы сознательно спроектированы так, чтобы захватывать и удерживать внимание пользователя: бесконечная лента (infinite scroll), короткие видео, навязчивые уведомления и алгоритмы, подсовывающие всё новые стимулы, делают «быстрый взгляд на экран» многочасовым сеансом.
Как объясняется в материале, разработчики эксплуатируют простой, но мощный принцип — непредсказуемость. Когда мозг получает переменчивые и прерывистые «награды» (лайки, новое сообщение, интересный пост), он попадает в цикл постоянного поиска нового стимула. К этому добавляются такие явления, как FOMO (страх пропустить что-то важное), постоянное сравнение себя с другими людьми в соцсетях, doomscrolling (бессмысленное пролистывание негативного контента) и номофобия — острая тревога при отсутствии доступа к телефону или при разряженной батарее.
Роза Диас, врач отделения психиатрии и детско-юношеской психологии больницы Clínic, назвала восемь настораживающих признаков:
- Регулярная потеря сна из-за времени, проведённого у экрана.
- Ухудшение способности удерживать внимание и концентрироваться.
- Раздражительность или тревога, когда телефон недоступен.
- Использование устройства даже в моменты, когда человек предпочёл бы этого не делать.
- Привычка «сбегать» в телефон от эмоционального дискомфорта.
- Снижение успеваемости или эффективности в работе.
- Конфликты с окружающими из-за времени, уделяемого гаджету.
- Отказ от значимых занятий и хобби в пользу телефона.
Чтобы взять ситуацию под контроль, специалисты рекомендуют простые, но действенные меры: отключить необязательные уведомления, убрать с главного экрана наиболее «затягивающие» приложения, выделить конкретные интервалы в течение дня для ответа на сообщения, не заходить в соцсети перед сном и оставлять телефон за пределами спальни. Вместо бесцельного скроллинга врачи советуют заниматься тем, что успокаивает нервную систему: читать, гулять, общаться с близкими, готовить, заниматься спортом или просто отдыхать без стимулов. «Мозгу нужны не только стимулы, но и паузы», — резюмируют эксперты.