24 июля 2026 года. Рекордное число участников выходит на старты марафонов по всему миру — только в Барселонском марафоне 2026 года зарегистрировалось 32 000 бегунов, а Нью-Йоркский марафон собрал 240 000 заявок на 50 000 мест. Однако, как предупреждают специалисты спортивной медицины, обратная сторона этого бума — стремительный рост травм, причем в первую очередь среди бегунов-любителей, которые не успевают адаптироваться к нагрузкам.

По словам доктора Игнасио Муро (Ignacio Muro), специалиста по спортивной медицине в AV Medical Group при Centro Médico Teknon, большинство проблем со здоровьем возникают не в день забега, а за недели и месяцы до него — на этапе подготовки. Самыми распространенными диагнозами врачи называют тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит, боли в коленях, мышечные повреждения икроножных и камбаловидных мышц, а также перегрузки тазобедренного сустава.

«Проблема не в том, чтобы пробежать марафон, а в том, чтобы думать, что каждый может подготовиться к нему одинаково и за одно и то же время», — отмечает доктор Муро. Он подчеркивает, что типичные ошибки бегунов-любителей — слишком быстрое наращивание километража, игнорирование дней отдыха и пренебрежение первыми сигналами боли.

Медики обращают внимание на то, что боль не всегда возникает в месте локализации проблемы: нарушение биомеханики или недостаточная стабильность одних мышц может вызывать неприятные ощущения в совершенно других суставах. Именно поэтому перед началом подготовки к марафону специалисты рекомендуют пройти медицинское и биомеханическое обследование, чтобы выявить возможные ограничения подвижности, мышечные дисбалансы и дефекты техники бега.

Еще один важный тренд последних лет, по мнению экспертов, — рост популярности силовых тренировок среди бегунов. Вопреки устаревшему представлению о том, что для прогресса нужно лишь наращивать километраж, научные данные показывают: укрепление мышц стабилизирует суставы, помогает гасить ударные нагрузки и заметно снижает риск травм. Специалисты советуют включать в план минимум две силовые сессии в неделю, не забывая о восстановлении и постепенном увеличении нагрузок.

«Речь не о том, чтобы запретить кому-то бежать марафон, а о том, чтобы помочь ему сделать это безопасно, — резюмирует доктор Муро. — Настоящий успех — не финиш в конкретном забеге, а возможность продолжать заниматься спортом долгие годы».