Мы проводим часы перед экранами смартфонов, компьютеров и телевизоров, и вместе с этим растёт популярность очков с фильтром синего света — как якобы защита от усталости глаз и нарушений сна. Однако, по данным журналистского расследования La Vanguardia, опубликованного 22 июля 2026 года, научные данные не подтверждают их эффективность, а некоторые эксперты называют их скорее маркетинговым ходом.

Синим светом называют диапазон видимого спектра с длиной волны от 300 до 495 нм. Он присутствует не только в экранах, но и в естественном солнечном свете, где помогает организму поддерживать бодрость в дневное время. Проблема, по мнению учёных, начинается тогда, когда воздействие синего света происходит в ночные часы: это может подавлять выработку мелатонина и сбивать циркадные ритмы.

Однако исследования о вреде синего света от экранов дают неоднозначные результаты. Лабораторно доказано, что длительное воздействие синего света способно вызывать окислительный стресс сетчатки, но нет убедительных данных, что обычные экраны излучают достаточно синего света, чтобы нанести реальный вред.

Ещё меньше подтверждений у пользы очков с фильтром синего света. «Научные обзоры показывают, что нет доказательств того, что такие очки существенно снижают зрительное утомление», — отмечает оптометрист Хесус Бурон (Jesús Burón). По его словам, жалобы на дискомфорт после долгой работы за компьютером часто связаны с сухостью глаз, отсутствием перерывов или неправильно подобранными очками, а не с синим светом как таковым.

Некоторые пользователи субъективно отмечают, что чувствуют себя комфортнее в таких очках. «Возможно, в отдельных случаях существует субъективное восприятие улучшения, но для большинства людей польза не доказана», — добавляет Бурон.

Фильтры синего света — это поверхностное покрытие на линзах, которое поглощает или отражает часть волн. Степень фильтрации варьируется у разных производителей, но полностью заблокировать синий свет невозможно — он частично необходим для биологических процессов.

Особую осторожность специалисты рекомендуют проявлять в отношении детей. «Синий свет играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования, а также в механизмах аксиального роста глаза, которые связаны с развитием зрения в детском возрасте. Нет смысла блокировать большие объёмы синего света в течение всего дня, особенно у детей, если на то нет специальных показаний», — предупреждает Бурон.

Вместо покупки очков с фильтром оптометрист советует «придерживаться здоровых зрительных привычек: делать регулярные перерывы, соблюдать правильное расстояние до экрана, оптимизировать освещение, использовать искусственные слёзы при сухости глаз и своевременно корректировать любые нарушения рефракции». В целом использование фильтров синего света не считается вредным, но и обязательным — тоже.