Пока индустрия долголетия обещает чудодейственные формулы для замедления старения, заведующий Службой иммунологии барселонской больницы Clínic и профессор Университета Барселоны Манель Хуан Отеро (Manel Juan Otero) напоминает: здоровье иммунной системы в первую очередь зависит от базовых привычек — правильного питания, физической активности и полноценного сна.

В интервью La Vanguardia, опубликованном 17 июля 2026 года, эксперт подробно рассказал о концепции inflammaging — хроническом воспалении низкой степени, которое накапливается с годами и способствует развитию множества заболеваний, связанных со старением. «Воспаление предназначено для решения конкретных проблем, но когда оно хронизируется и сохраняется годами, оно становится частью самого процесса старения и способствует функциональному ухудшению организма», — пояснил ученый.

По словам Отеро, иммунная система стареет так же, как кожа или суставы, но у разных людей этот процесс протекает по-разному. «Существует функциональное старение, не обязательно совпадающее с хронологическим возрастом», — отметил он. С возрастом вилочковая железа (тимус) атрофируется, иммунные ответы ослабевают, появляются «истощённые» клетки, которые хуже реагируют на инфекции и вакцины. В результате растёт заболеваемость инфекциями, опухолями и аутоиммунными патологиями.

Особое внимание иммунолог уделил популярному мифу о необходимости «поднимать» иммунитет с помощью биодобавок. «Нет научных данных, которые бы неопровержимо доказывали пользу таких средств. Иммунная система — это единое целое, и усиление одного аспекта может нарушить баланс между всеми её компонентами. Защите не нужно „повышение“ — её нужно поддерживать в оптимальном состоянии. Если искусственно усилить нормальный иммунный ответ, он перестаёт быть нормальным и может спровоцировать гиперчувствительность или даже аутоиммунные реакции», — подчеркнул Отеро.

Самый надёжный способ сохранить иммунитет здоровым, по мнению эксперта, — это здоровый образ жизни: сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сон продолжительностью около восьми часов. «Здоровые привычки обычно достаточны», — резюмировал он.

Отвечая на вопрос о единственном совете для 50-летнего человека, желающего дожить до 80 лет с крепким иммунитетом, Отеро сказал: «Сбалансированное и разнообразное питание, физические упражнения, адекватный отдых — от шести до девяти часов сна (восемь было бы идеально) — и стараться жить с меньшим страхом. И, насколько это возможно, стремиться к счастью».

Иммунолог также отметил, что хотя иммунотерапия (в том числе технологии CAR-T) уже революционизировала онкологию, её применение для борьбы именно с возрастным ухудшением иммунитета пока остаётся экспериментальным. «Здоровое старение должно быть направлено на улучшение здоровья и качества жизни, а не просто на увеличение количества прожитых лет», — заключил он.