Барселона, 12 июля 2026 года. Известный кардиолог Аурелио Рохас (Aurelio Rojas) составил рейтинг трёх пищевых добавок, которые, по его мнению, имеют наибольшую научную поддержку для женщин после 40 лет. При этом врач подчеркнул, что ни одна из них не заменяет полноценного питания, физической активности и здорового сна.

На третье место Рохас поставил магний. По словам специалиста, в период перименопаузы многие женщины начинают хуже спать, испытывают больше стресса, быстрее утомляются и медленнее восстанавливаются после физических нагрузок. Магний участвует в сотнях метаболических процессов, а его достаточный уровень связывают с улучшением качества сна, нормальной работой мышц и регуляцией нервной системы. Кардиолог рекомендует принимать 200–400 мг магния в форме бисглицината или цитрата перед сном.

Вторым в списке идут омега-3 жирные кислоты — прежде всего за счёт их роли в защите сердечно-сосудистой системы. «Основной причиной смерти у женщин остаются сердечно-сосудистые заболевания», — напомнил Рохас, отметив, что исследования и метаанализы связывают достаточное потребление EPA и DHA со снижением риска сердечно-сосудистых событий и смертности от них. Кроме того, омега-3 помогают контролировать воспаление, поддерживают здоровье мозга и концентрацию. Ориентир — не менее 1000 мг EPA и DHA в день после еды.

Первое место специалист отдал креатину — добавке, которую чаще ассоциируют со спортом, но которая, по его словам, особенно полезна в менопаузе. После 40 лет потеря мышечной массы у женщин идёт прогрессивно, а после менопаузы ускоряется. Рохас назвал креатин «одной из самых изученных добавок в истории»: по его словам, доказано, что она помогает сохранять мышечную массу, увеличивать силу и даже улучшать когнитивные функции — особенно в сочетании с силовыми тренировками. Доктор рекомендует выбирать моногидрат креатина — форму с наибольшей доказательной базой.

В завершение Рохас подчеркнул, что никакие добавки не способны компенсировать плохое питание, отсутствие физической нагрузки и недосып. Полноценный сон, сбалансированная диета, силовые тренировки и забота о физическом и ментальном здоровье остаются главными составляющими благополучного прохождения менопаузы, заключил врач.